教您如何「吃」出水嫩肌膚
(大紀元記者唐依旋綜合編譯)擁有白皙、水嫩的肌膚一直是愛美女性夢寐以求的目標。面對市面上琳瑯滿目的護膚商品及五花八門的美容秘訣,究竟該如何選擇?專家表示:最好的方法,便是從「飲食」做起。
美國國家女性健康中心( National Women’s Health Resource Center )的一份研究指出:「身體內在的狀況如何,都會表露無遺的呈現在皮膚上。壓力大時,臉上會出現粉刺及黑眼圈;缺水時,肌膚會乾燥而粗糙;生病時,臉色會慘白;飲食過量時,肌膚則會浮腫。然而,如果我們能保持舒適放鬆、維持規律的運動,及正確的飲食時,肌膚便會閃爍著健康水亮的光澤。」
因此,由內而外、藉由內在的調理達到外在肌膚的水亮晶透,才是肌膚保養的重要法則。
如何做好體內環保?
體內環保不僅能夠為人體清除毒素、促進新陳代謝,還能夠增加身體的免疫力,對身體的好處多的數不完。內在的循環變好,表面的肌膚也自然會隨之變得光滑、細嫩。因此,體內環保與肌膚的保養幾乎可以劃上等號。
體內環保的方式很多,如:低脂、全麥飲食、充足的水分、規律的運動以及充足的睡眠,都是體內環保及肌膚保養的良好選擇。此外,脂肪酸、茶、高纖蔬果、花青素、礦物質及魚類也都是具保養功效的食物來源。
脂肪酸:有許多研究顯示不飽和脂肪酸,尤其是飲食中獲得的omega-3,會減緩陽光及老化所帶給皮膚的傷害。而最佳的omega-3脂肪酸來源食物為冷水魚類,如:鮭魚、鯖魚、鮪魚;此外,橄欖油及堅果也是很好的選擇。
茶:茶便是一種富含抗氧化劑的飲料,抗氧化劑能和緩肌膚的受損情況。研究也發現,常喝檸檬紅茶的人得到皮膚癌的機率也較低。
礦物質:如鐵、鋅、銅等礦物質皆具有維持肌膚透亮及好氣色的功效。而富含礦物質的食物包括牛肉、蛋黃、紫菜、海鮮、全穀及乾果等。
花青素:為一種極具抗氧化功效的美容聖品,分子小,能輕易穿越血腦障壁(blood- brain barrier ),達到腦部抗氧化的功效。它的抗氧效率比維生素C 及維生素 E 均高出許多。富含花青素的食物則包括水果皮、種子、小紅莓、籃莓及葡萄籽等,其中又以葡萄籽的含量最為豐富。
水果、蔬菜及魚類:可有效預防皺紋的產生。澳洲蒙那許大學(Monash University)針對453名年齡在70及70歲以上的老人所做的飲食與皺紋的關聯實驗中發現:常食用水果、蔬菜及魚類的老人臉部的皺紋最少。而常食用飽和脂肪酸,如:肉類、奶油、全脂飲食、汽水及甜點的老人,皺紋的情況則最為顯著。
保養肌膚的禁忌有哪些?
在肌膚保養上最禁忌的,莫過於熬夜、抽煙、壓力、及辛辣或油炸的飲食。熬夜會使肌膚的修復速度減緩,是肌膚保養的一大殺手;而抽煙對人體的傷害更是百害而無一利,香菸中所含的尼古丁及其他化學物質,會擾亂身體的新陳代謝功能而使肌膚提早老化。
此外,也應避免肌膚過度的曝曬。適當的日曬能補充肌膚的維生素吸收,但過強的紫外線對肌膚的傷害也非常很大。
十種讓您肌膚水嫩的食物
美國國家女性建康中心( National Women’s Health Resource Center )的研究專家也提供了十種對肌膚保養最為有益的食物,教您吃出水嫩的肌膚。
1. 綠茶
2. 橄欖油及橄欖
3. 沙丁魚
4. 巴西堅果
5. 藍莓
6. 亞麻籽仁
7. 脫脂乳製品
8. 菜籽油
9. 酪梨
10. 鮭魚
營養師也表示:肌膚就像一面鏡子,能反應出身體的內在訊息,更可反應器官的健康情形及老化的情況。因此,內在的調理並輔以外在的保濕,才能由內而外、真正的擁有美麗、細緻的肌膚。
 

 

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